Amasya Üniversitesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Derya Canlı: “Menopoz, yalnızca fiziksel değil, psikolojik bir süreçtir”

18 Ekim Dünya Menopoz Günü dolayısıyla açıklamalarda bulunan Amasya Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Dr. Derya Canlı, menopoz dönemindeki kadınların ruh sağlığını korumanın önemine dikkat çekti. Dr. Canlı, hormon seviyelerindeki değişikliklerin sadece fiziksel belirtilere değil, psikolojik duruma da doğrudan etkisi olduğunu belirterek, bu dönemde yaşanan duygu dalgalanmalarının normal olduğunu vurguladı.

“Menopoz, kadın yaşamında önemli bir dönüm noktasıdır. Regl döngüsünün sonlanmasıyla birlikte hormonlarda yaşanan değişiklikler, ruh hali üzerinde de etkili olabilir. Kadınlar bu dönemde depresyon, kaygı, öfke, uykusuzluk ve motivasyon düşüklüğü gibi çeşitli psikolojik zorluklarla karşılaşabilir,” diyen Dr. Canlı, menopoz sürecinde hem fiziksel hem de psikolojik olarak desteklenmenin gerekliliğine işaret etti.

Menopoz Döneminde Sık Görülen Psikolojik Belirtiler

Dr. Canlı, menopoz sırasında kadınların dikkat etmesi gereken psikolojik belirtileri şöyle sıraladı:

Ruh Hali Dalgalanmaları: Ani sinirlenme, üzüntü ve içe kapanma gibi duygusal değişiklikler sık görülebilir.

Depresyon ve Kaygı: Uzun süreli mutsuzluk ve kaygı, menopoz döneminde kadınların yaşam kalitesini etkileyebilir.

Uyku Bozuklukları: Hormon değişiklikleri ve sıcak basmaları uykusuzluğa neden olabilir.

Motivasyon Eksikliği: Günlük işlere karşı isteksizlik ve enerji düşüklüğü sıkça yaşanabilir.

Bilişsel Değişiklikler: Konsantrasyon sorunları ve hafıza zayıflığı, menopozun yaygın etkileri arasındadır.

“Bu belirtiler yaşamı olumsuz etkiliyorsa, mutlaka bir uzmandan destek almak gerekir. Psikolojik destek almak, hormon dengesini düzenleyen tedavilerle birleştiğinde süreci çok daha sağlıklı bir şekilde yönetmeye yardımcı olur” diye ekledi.

Ruh Sağlığını Korumak İçin Öneriler

Dr. Canlı, menopoz döneminde ruh sağlığını korumak isteyen kadınlara şu önerilerde bulundu:

1. Düzenli Fiziksel Aktivite

Yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi egzersizler, hem hormon dengesi hem de ruh hali için faydalıdır. Fiziksel aktivite, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmada önemli rol oynar.

2. Sağlıklı Beslenme

Omega-3 yağ asitleri, vitamin ve mineral açısından zengin besinler ruh sağlığını destekler. Özellikle sebze, meyve, tam tahıllar ve süt ürünlerinin dengeli tüketimi önerilir.

3. Sosyal Destek

Aile ve arkadaşlarla güçlü bağlar kurmak, yalnızlık ve izolasyon hissini azaltır. Sosyal ilişkiler, menopoz döneminde ruh sağlığının korunmasında kritik bir faktördür.

4. Profesyonel Destek

Psikolojik sıkıntılar günlük yaşamı etkiliyorsa, bir psikiyatrist veya psikologdan yardım almak gerekir. Dr. Canlı, “Destek almak bir zayıflık değil, sağlıklı bir adım” dedi.

5. Rahatlatıcı Teknikler

Meditasyon, nefes egzersizleri, yoga ve doğada zaman geçirmek kaygıyı azaltabilir ve ruh halini dengeleyebilir.

Menopoz Sürecini Kolaylaştıran Alışkanlıklar

Dr. Canlı, menopozu daha rahat geçirmek için kadınların günlük yaşamlarında bazı alışkanlıklar edinmelerini önerdi

Düzenli uyku ve uyku hijyenine dikkat etmek

Sıcak basmaları ve gece terlemelerine karşı hafif giysiler tercih etmek

Stresi yönetmek için nefes ve gevşeme tekniklerini uygulamak

Kafein ve alkol tüketimini sınırlamak

Kendine zaman ayırmak ve hobilerle ilgilenmek

Dr. Canlı “Menopoz, kadınlar için bir geçiş dönemi ve yeni bir yaşam ritmi bulma sürecidir. Bu süreci bilinçli ve destekleyici bir yaklaşımla geçirmek, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı korumanın en etkili yoludur” dedi

Uzmanlardan Kadınlara Mesaj

Dr. Canlı, menopozun yalnızca bir biyolojik süreç olmadığını, aynı zamanda psikolojik olarak uyum sağlanması gereken bir dönem olduğunu vurguladı. Kadınların bu süreçte kendilerine karşı sabırlı olmaları, gerektiğinde profesyonel destek almaları ve yaşam tarzlarını uyarlamaları gerektiğini belirtti.

“Menopoz döneminde yaşanan duygusal değişiklikler doğal ve normaldir. Önemli olan bu süreci fark ederek, bilinçli adımlar atmaktır. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, sosyal destek almak ve profesyonel yardım gerektiğinde başvurmak, yaşam kalitesini artırır” diye ekledi.

Hanife Yeşilyurt