Amasya’da Beslenme ve Diyet Uzmanı Furkan Büyükbayraktar, doğru bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermenin mümkün olduğunu söyledi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Büyükbayraktar Ramazan ayında oruç tutarak kilo almak istemeyenler için diyet listesi hazırladı.

Büyükbayraktar’ın hazırladığı örnek beslenme listesi şu şekilde:

Sahur;

Haftada 3 Gün;

4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt

3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif)

3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas

10 Tane Çiğ Badem/ Fındık

1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu

Haftada 4 Gün;

Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı

45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri

1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet

2 Adet Ceviz

5 Adet Zeytin

2 Adet Hurma

Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler

İftar 1;

1 Bardak Su

Yarım avuç Kuru Üzüm

30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı

1 Kase Ezogelin Çorbası

15 Dk Ara Verilmeli;

İftar 2;

120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama

Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok)

4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz)

Veya

80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata

1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği

Veya

8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği

Bol salata

1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği

Gece;

1 Bardak Maden Suyu veya 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!’şeklinde önerilerde bulundu.