Amasya’da Diyetisyenlik yapan Kübra Cansu Karadayı, okulların yarıyıl tatile girmesi nedeni ile öğrencilere sömestr tatilinde beslenme tavsiyelerinde bulundu.

Okul döneminin tatile girmesiyle günlük alışkanlıklarda olduğu gibi beslenme düzeninde de değişiklikler olabileceğini vurgulayan Diyetisyen Karadayı; “Söz konusu çocukların mutluluğu olduğunda öğün saatlerinde ve içeriklerinde biraz daha esnek davranabiliyoruz’ dedi.

TATİL, YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ALIŞKANLIKLARININ BOZULMASINA SEBEP OLMAMALIDIR

Ancak çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmesi için vitamin, mineral, sıvı, karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyaçlarının günlük olarak karşılanması gerektiğini de belirten Karadayı; “Ayrıca okul döneminden farklı olarak tatil döneminde ana öğün sayısı iki öğüne düşebiliyor. Bu da çeşitliliğin azalmasına bağlı bazı besin gruplarının yetersiz alımına sebep olabiliyor. O yüzden bu dönemde de programlı ilerlemek oldukça önemlidir.

Bu günlerde çocuklar beslenme tercihlerini genellikle fastfood ürünlerden yana kullanmaktalar. Ailelerin bu sebeple çocuklarını doğru bir şekilde yönlendirmesi önemlidir. Çocukların zihinsel ve bedensel gelişimi için besin çeşitliliği büyük bir öneme sahiptir. Çocuğunuz için bugün seçtiğiniz besinler yarın büyümesi ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmesi için zemin oluşturacaktır.

•Her gün süt, yoğurt, peynir, kuruyemiş, sebze ve meyve içeren öğün hazırlanmalıdır.

•Alerji olmaması durumunda haftada en az 4 gün yumurta tüketmek gerekmektedir.

•Haftada 1- 2 gün balık; 3-4 gün ise kırmızı ete yer verilmesi önemlidir.

•Makarnaya kimse hayır demez ama onu da sebze, peynir, et grubu ürünler ekleyerek besin değerini daha da artırarak çeşitlendirebilirsiniz.

•Günlük alması gereken gıdaların yanı sıra çoğunun severek tükettiği tatlı, hamur işi, fastfood tüketimini kontrol edebilmek adına ev yapımı tam buğdaylı hamburger ya da pizza yapabilir, keklerin içinde şekeri azaltarak keçiboynuzu unu, kuru meyve gibi alternatifleri kullanabilirsiniz.

•Ara öğünler de tatillerde ihmal edilmektedir, çocukların beslenmesinde 3-4 saatte bir ara öğün yer almalı ve ara öğün olarak çocuklara meyve, yoğurt, süt, ceviz gibi besinlerin seçenek olarak sunulabilir.

Çocuklar yemek yapmaktan çok hoşlanırlar, bir çocuk kendi yaptığı ve süslediği salatayı keyifle yiyecektir. Onlara kendi yapabilecekleri yemekler için fırsat yaratılmalıdır.

Unutulmamalıdır ki beslenme çocuklarda bir alışkanlık haline getirilmeli, tatil, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarının bozulmasına sebep olmamalıdır’ ifadelerini kullandı.