Amasya’da Beslenme ve Diyet Uzmanlığı yapan Furkan Büyükbayraktar, “Gece Yeme Sendromu” konusunda uyarılarda bulundu.

Gece Yeme Sendromu’nun kontrolsüz kilo alımına ve obeziteye neden olabileceğini söyleyen Bayraktar; “Sağlıklı bir yaşam için uyumadan en az 2 – 3 saat önce yemek yemeyi kesmek gerekir’dedi.

Gece yemek yeme sendromunun nedenini de açıklayan Beslenme ve Diyet Uzmanlığı yapan Furkan Büyükbayraktar; “Gece uyumadan bir şeyler yemek istemek ve buna karşı koyamamak gece yeme sendromu olarak adlandırılıyor ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.  Uyku düzensizliği, uykusuzluk, stres, depresyon, anksiyete, düzensiz beslenme alışkanlıklarının ve düşük benlik saygısının bu sendromu tetikliyor.

Gece yeme sendromunun nedeni tam olarak bilinmiyor. Yapılan araştırmalar gece yeme bozukluğu vakasına bağlı tek bir neden olmadığını, ancak birçok değiştirilebilir neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenleri fizyolojik, biyolojik ve çevresel olarak sıralayabiliriz.

“KONTROLSÜZ KİLOYA NEDEN OLUYOR”

Gece yeme sendromu tedavi edilmediğinde çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yapılan araştırmalar gece yeme sendromuna sahip bireylerin diyabet, obezite, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları açısından risk altında olduklarını gösteriyor.

GECE YEME SENDROMU’NA SAHİP OLDUĞUNUZU NASIL ANLARSINIZ?

Gece yeme sendromuna sahip olan bireylerde olan özellikler.

1. Sabahları iştahsızlık

2. Akşam yemeğinden sonra günlük gıda alımınız en az %25 veya daha fazla ise

3. Akşam yemeği ve uyku arasında aşırı yeme dürtüsü

4. Haftada dört veya beş gece uykusuzluk veya uykudan uyanma

5. Uyumak veya tekrar uyumak için yemek yemenin gerekli olduğuna dair bir inanç”

GECE YEME SENDROMU NASIL ÖNLENİR?

Gece yeme sendromunda ilk hedef yeterli ve dengeli bir beslenme modeli. Kişinin ana öğünlerini atlamaması ve düzenli beslenmesinin oldukça önemli. Kişiye özel hazırlanan beslenme programına ek olarak psikolojik ve farmakolojik bir tedavi yönteminin de önemli.

GECE YEME SENDROMU İÇİN ÖNERİLERİ

“1. Gün içerisinde yeterli ve dengeli beslenilmeli,

2. Ana öğünler kesinlikle tüketilmeli, öğün atlanmamalı

3. Kişiyi bu duruma iten durumlar, stres faktörleri belirlenmeli

4. Akşam öğünlerinde gereğinden fazla karbonhidrat tüketilmemeli

5. Uykudan 2-3 saat önce sıvı alımı azaltılmalı

6. Gün içerisinde yeterli protein alımına dikkat edilmeli

7. Ara öğünlerde lifli besinler tüketilmeli

8. Yatmadan en az 2-3 saat önce son öğün tüketilmiş olmalı”