Amasya’da Diyetisyenlik yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Davu, basit ve sağlıklı beslenme adımlarını sıraladı.

Tatile artık sayılı günler kaldı, kışın alınan kiloların vücuttan atılması için özellikle kadınlar arasında diyet uygulamaları başladı.

Kışın alınan kiloların, vücudu yormadan, kısıtlı beslenme programları uygulamadan nasıl verileceğini 8 adımda anlatan Davu şöyle sıraladı:

1.adım olarak güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıyı ne kadar sağlam ve zinde yaparsak diğer öğünlere binen yük hafifleyecektir ve günün geri kalanı çok daha rahat geçecektir. Besin değeri ve doyuruculuğu yüksek bir kahvaltıyı hemen hayatımıza dahil ediyoruz.

2. adımda, suyunuzu asla ihmal etmeyin. Su vücudunun en temel ögesidir. Sindirim başta olmak üzere tüm sistemlerin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Özellikle havaların ısınmasıyla birlikte vücutta oluşacak ödemin en sağlıklı ve kolay olarak vücuttan atılmasını su sağlayacaktır.

3.adım ise sağlıklı ve doğru karbonhidratlarını öğünlerinize eklemek olacak. Bireyin kilo alımının temel sebeplerinden birisi fazla ve sağlıksız karbonhidratları tüketmesidir. Beslemenizde pirinç/bulgur/makarna gibi besin ögelerinin haftanın belli günlerinde ve belli miktarlarda tüketin. Ekmek tercihinizi tam buğday gibi tahıllı ekmeklerden kullanın.

4.adım paketli gıdalara ve fast food tüketimine dikkat edelim. Kilo alımının diğer sebepleri gün içerinde çok fazla şeker, yağ, tuz içeren besinleri tüketmemiz. Bunların tüketimim sınırlandırmalıyız. Ara öğünlerde paketli gıdaları; meyve, çiğ kuruyemiş vb. sağlıklı tercihlerle yer değiştirelim

5. adım porsiyon kontrolüne dikkat edelim. Tabağımıza yemekleri koyarken Tüm besin ögelerinden doğru miktarlarda koymaya özen gösterelim. Özellikle salata içeriklerini bol bol tüketelim.  . Günlük beslenmemizi planlarken karbonhidrat, yağ ve protein miktarlarımızın dengeli olmasına dikkat edelim. Vücudun ihtiyacı olan ögeleri vücudumuza doğru miktarda verelim.

6. adım ara öğünlerinizi mutlaka yapmalısınız. Gün içerisinde yapacağınız ara öğünler açlığınızın kontrol altına alınmasına ve dışarıdan farklı besin gruplarına yöneliminizi ortadan kaldıracaktır. Ara öğünleri yaptığınız da bir sonra ki ana öğününüze daha tok ve rahat geleceksiniz.

7.adım hareket, hareket hareket. Günlük hareketimizin yanına ekleyeceğimiz 45-60 dk yürüyüşler hem yediklerimizin rahat sindirimini hem de kilo verme sürecinde bize çok yardımcı olacaktır. Düzenli olarak yapacağımız yürüyüşler kalori yakmamıza yardımcı olacaktır.

8.adım ise motivasyon. Son adımımız kilo verme sürecinde bizlere en çok yardımcı olan etmen. Sürecin devamlılığı ve sağlam bir şekilde gitmesini sağlamaktadır. Kendimiz ve sağlığınız için yaptığınız bu yolculukta, motivasyon sizinle olmalı. Rahat bir vücut, rahat bir uyku, rahat bir kilo verme için süreç sonuna kadar motivasyonunuzu düşürmemelisiniz’dedi.