Amasya Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Dr. Derya Canlı, menopoz döneminde kadınların ruh sağlığının korunmasının önemine dikkat çekti. Hormon seviyelerindeki değişimlerin ruh hali üzerinde de etkili olabileceğini belirten Canlı, bu süreçte yaşanan duygusal değişimlerin fark edilmesi ve gerektiğinde uzman desteği alınması gerektiğini söyledi.

Kadın yaşamındaki önemli dönüm noktalarından biri olan menopoz, yalnızca fiziksel değişimlerle değil, psikolojik etkileriyle de öne çıkıyor. Dr. Derya Canlı, menopoz döneminde bazı kadınların duygu durum dalgalanmaları, kaygı, öfke, uyku sorunları ve motivasyon düşüklüğü yaşayabildiğini ifade etti.

Canlı, regl döngüsünün sona ermesiyle birlikte hormon seviyelerinde meydana gelen değişikliklerin ruh hali üzerinde etkili olabileceğini belirterek kadınların bu dönemde hem fiziksel hem de psikolojik açıdan desteklenmesinin önemini vurguladı.

DEPRESYON, KAYGI VE UYKU SORUNLARINA DİKKAT

Menopoz döneminde görülebilen psikolojik belirtiler hakkında bilgi veren Dr. Canlı, ani sinirlenme, üzüntü, içe kapanma ve ruh halinde yaşanan değişimlerin bazı kadınlarda görülebildiğini kaydetti.

Uzun süre devam eden mutsuzluk ve kaygının günlük yaşamı olumsuz etkileyebileceğini belirten Canlı, hormon değişiklikleri ve sıcak basmalarının uyku sorunlarına yol açabileceğini ifade etti. Günlük işlere karşı isteksizlik, enerji düşüklüğü, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza sorunlarının da bu dönemde karşılaşılabilen şikâyetler arasında yer aldığını aktardı.

Belirtilerin yaşam kalitesini olumsuz etkilemesi halinde uzman desteğine başvurulması gerektiğini vurgulayan Canlı, psikolojik desteğin ve kişiye uygun tıbbi tedavilerin sürecin daha sağlıklı yönetilmesine yardımcı olabileceğini belirtti.

RUH SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN ÖNERİLER

Menopoz döneminde ruh sağlığının korunması için günlük yaşam alışkanlıklarının önem taşıdığını ifade eden Dr. Canlı, düzenli fiziksel aktivite yapılmasını önerdi. Yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi aktivitelerin ruh halini destekleyebileceğini belirten Canlı, dengeli beslenmenin de genel sağlık açısından önemli olduğunu kaydetti.

Sebze, meyve ve tam tahıllar başta olmak üzere çeşitli besinleri içeren dengeli bir beslenme düzeninin benimsenmesi gerektiğine dikkat çeken Canlı, aile ve arkadaşlarla sürdürülen sosyal ilişkilerin de yalnızlık hissinin azaltılmasına katkı sağlayabileceğini ifade etti.

Meditasyon, nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinin stresle başa çıkmaya yardımcı olabileceğini belirten Canlı, kadınların kendilerine zaman ayırmalarının ve ilgi duydukları etkinliklere yönelmelerinin de önem taşıdığını dile getirdi.

“DESTEK ALMAK BİR ZAYIFLIK DEĞİL”

Psikolojik sıkıntıların günlük yaşamı etkilemesi durumunda psikiyatrist veya psikolog desteği alınmasını öneren Dr. Canlı, profesyonel yardım aramanın sağlıklı bir adım olduğunu vurguladı.

Menopoz dönemini daha rahat geçirmek için düzenli uyku alışkanlığı edinilmesi, sıcak basmaları ve gece terlemelerine karşı uygun giysiler tercih edilmesi, stresin yönetilmesi ve kafein tüketiminin sınırlandırılması gibi önlemlerin de yararlı olabileceğini belirtti.

Canlı, menopozun kadınlar için bir geçiş dönemi olduğunu ifade ederek bu sürecin bilinçli ve destekleyici bir yaklaşımla yönetilmesinin hem ruhsal hem de fiziksel sağlığın korunmasına katkı sağlayacağını kaydetti.

Kadınların bu dönemde kendilerine karşı sabırlı olmaları ve yaşadıkları değişimleri göz ardı etmemeleri gerektiğini belirten Canlı, egzersiz, dengeli beslenme, sosyal destek ve gerektiğinde profesyonel yardımın yaşam kalitesini artırabileceğine dikkat çekti.

Hanife Yeşilyurt